眼看著過完年後不久，衣服又要開始愈來愈輕薄短了，差不多該開始瘦身，但是，以前的瘦身法效果不大，復胖又快，有沒有更科學、更適合我又快速的瘦身法呢！
有的，今天老健健就來幫大家比較幾種國外很熱門的瘦身法（台灣也很多人跟），請慢慢看下企！
生酮瘦身：吃油會瘦的瘦身法？
如果說起最近超紅的減肥法，大概非生酮飲食莫屬了。讓人在短時間內可以看出瘦身成效，尤其是體重掉得很快，超級有成就感的！
簡單說，以吃油脂代替碳水化合物（澱粉類、糖類等等）得到能量，幾乎是將澱粉跟油脂的比例倒過來，模擬飢餓狀態，這時候身體會強迫人體燃燒脂肪。比例如下：
一般飲食：
脂肪：5%
蛋白質同：20%
碳水化合物：75%
生酮飲食：
脂肪75%
蛋白質：20%
碳水化合物：5%
原理是什麼呢，脂肪在體內分解後會產生酮體（ketone），因此這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，叫做生酮飲食。一開始也是發明來穩定糖尿病患者的胰島素，胰島素分泌會降低及變得穩定，減低脂肪積聚的機會，肝臟亦會將脂肪轉換成酮體，內臟脂肪不容易累積，取代葡萄糖，成為能量來源。也因為脂肪較容易產生飽足感，可以維持身體長時間不感到飢餓，相關的「防彈咖啡」也是生酮飲食的一環。
優點：
因為沒有碳水化合物可以用，身體只有只得脂肪能消耗，逼身體先將葡萄糖儲備用掉，很快就減走體內大量水份，體重就容易迅速下降。造成效果明顯，網紅口碑超強的理由。
缺點：
吃慣碳水化合物的人，身體難以在短時間將轉換能量的系統扭曲，甚至會因為血糖低、身體含水少，出現頭暈、抽筋及便秘等現象，也會經常感到口渴，甚至脫水。所以營養師建議可以短期使用，但不建議長期喔！
體幹核心訓練：運動不用激烈，運動對地方更要緊
體重下降之後，體型好看也是很重要的一環。所以我們要提一下「體幹核心訓練的」概念，這個概念先在美國大流行，後來日本也因為足球國手長友佑的提倡，整個紅起來，號稱只要30天就能讓姿勢變好看、小腹變平坦、甚至會改善便秘，有網紅說他們實踐兩週就看出效果。
簡單說，就是讓身體維持在像p木板一樣的狀態，再加以運動四肢，可以鍛鍊全身的肌肉，是現在備受矚目的運動。
優點：
一般來說，體幹運動是從運動員的訓練而來，如果你的目的是「減重」，基礎應該就是不復胖的身體。光做體幹核心訓練也可以直立骨盆、提升腹壓、縮小腹，但最重要的是可以練出高質量的肌肉只要一個月就能看到功效這一點，正是這個體幹核心訓練的魅力。
缺點：
比較少接觸這類運動的人，容易沒有辦法評估自己能做多久，產生拉傷或者用力不對的脊椎問題，要特別注意。另外就是，這類行運動比較單調，難免容易難維持。
防彈咖啡：喝著喝著就瘦了？
美國矽谷工程師Dave Asprey，因為苦於過胖，用盡方法卻瘦不下來，於是花了20年、超過30萬美元來找出讓他失去活力、健康與肥胖的原因。
其中，「防彈咖啡」是戴夫某一年去西藏時，因為喝了「酥油茶」後，讓他覺得精神很好，又不容易餓，幾經改良之後研發而成，據稱不只能夠讓人精神充沛，而且還有減肥功效。
怎麼做呢？戴夫的防彈咖啡，配方是牧草飼養製作的無鹽奶油，搭配椰子油，再搭配黑咖啡，以1：1：1的比例調製。調配完成後，用湯匙攪拌後直接飲用，或用果汁機打成類似奶昔的口感，均質混合後再飲用。咖啡混合奶油香，聽說非常誘人。
怎麼喝用呢？每天早上喝2杯，加起來大約500c.c.，熱量共約434大卡，空腹喝，到中午之前不再進食其他東西。加了油的咖啡不是應該會變胖才對，怎麼反而會減肥？因為防彈咖啡內含大量油脂，沒有蛋白質和澱粉，脂肪是所有營養成分中最難消耗的，更易有飽食感，不會感到飢餓，撐到下午都沒問題。
優點：飲食之中完全不碰澱粉質，非常容易看到減肥效果，有的甚至1個月內就瘦了10公斤。
缺點：大量喝油脂，會產生許多酮體，酮體必須從腎臟排出，導致腎臟負擔，如果來不及排，酮體在身體內堆積，會造成血液中酸性增加、鉀離子大量流失，形成「酮酸中毒」。和生酮飲食法一樣，短時間可以用，長期間可不建議喔！
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