上個月老婆跟朋友喝完下午茶，一回家就跟我抱怨：「我朋友的老公在她生日當天送了100朵玫瑰，晚上還請她去牛排教父的餐廳，你說說看你在我生日時做了什麼？」老健健一時語塞，只好安慰老婆：「等你明年生日，我一定好好表現！」當然也只換來老婆的白眼。
但是老健健心理的OS卻是：尬的！那個誰誰誰的老公這樣搞，肯定外面有女人，才回家對老婆獻殷勤吧？女人還真是好騙！老夫老妻了，怎麼可能天天都是情人節啊！好啦我承認我沒情調，但是我對老婆是真心相待無誤！
前幾天在同事桌上看到這本書《正念減壓的訓練》，封面文案說它風行全球，蘋果、Google、麥肯錫都在用，這是什麼職場上的秘密武器嗎？我好奇地問了同事，他說不只是職場，生活上各個面向都能用到，像他長期以來的失眠問題就獲得明顯改善了！書中也有親子、夫妻相處的案例﹝叮咚！我被擊中要害！﹞可以參考運用，建議我也去敗一本，保證受用無窮。
對啦對啦！老健健非常認同用鈔票讓好書下架！於是我也去買了一本來好好拜讀，這才知道原來正念減壓是這麼回事，現在就跟大家分享我的心得與練習：
‧正念是什麼？
第一次看到正念的人，可能跟我一樣誤以為是正面思考、正向心法之類的，但作者告訴我們原文中的正念涵義並非如此，而是隨時保持一種留心的狀態，對身心保持高度的覺知。現在就請你在閱讀本文的同時，觀察一下自己雙腳的姿勢，是伸直、右腳彎曲、翹腳或者是盤腿，當你留意到當下的身體狀態，恭喜你已具備正念的基本認知了！
正念減壓的創辦人卡巴金在美國推行課程時，第一批使用者是醫院裡的慢性病患，他們從中體會到與病痛同在，觀察、覺知、感受、接納，體驗其本質，竟然就不再覺得那麼痛，確實改善了疼痛的困擾。後來企業界也開始使用這套課程，發現它在處理工作上的焦慮、壓力、人際關係，也都有很棒的效果。
為什麼我們需要正念？
作者說很多人上了所謂的心靈成長課程後，就會開始期待從此幸福快樂，人生再也沒煩惱無低潮，如果發現生活還是充滿各種來來去去的情緒，就會覺得自己退步了，或是上這些靈修課程根本沒有用啊！
然而，我們必須認清的事實是：這個世界唯一的真理就是變化！不管是環境還是你的心情，內在的念頭還是身體的感覺，有起有伏都是正常的。可能我們昨天嗨翻了，今天又突然覺得失落，正如卡巴金常說的：「你無法阻止海浪，卻可以在上面衝浪！」學會正念減壓，我們就有機會練習不跟著情緒起舞，用一種非我的第三者角度觀察、覺知，不再陷溺於「我」。
從當下的呼吸開始練習
現在就試著用深呼吸來感受當下這一刻的存在，這一口呼吸跟上一口是不同的，跟昨天那一口失望的嘆氣不同，也跟上週的那一口開心的呼吸不同，所以一切都可以從當下這一刻開始，你永遠只有當下這一刻。
當下是一種設定停損點的概念，就像有人總是說上一段戀情多美好，明天一定開始減肥，但是仔細想想，戀情已是過去式，明天又是未來式，把時間浪費在追悔過去或寄望未來，何不用正念回到當下，就從此刻開始專注在新的開始。
我跟老婆的新甜蜜關係
書中有個案例與練習正好可以解決我跟老婆之間的相處問題，老婆會羨慕朋友有浪漫的老公，是因為她期待老健健也有這樣的浪漫體質，可以帶給她被寵愛的感受，但現實是我體貼她的方式不走這個路數，我可以幫她按摩，陪她追劇，比起到外面吃大餐，我更享受一家人在家吃飯的自在感。
當我理解了老婆的想法與情緒，就在昨天睡前跟她說：「親愛的，謝謝妳在當年選了我，雖然我不夠浪漫，但是我很珍惜妳，我們要一起慢慢變老喔！」老婆含情脈脈看著我，就像是當年戀愛的小女孩，然後我們牽著手一起睡著了。
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