[健康養生類][益生菌] 益生菌要吃多久才有效？

自從老健健我開始接觸保健食品，尤其是益生菌，就一直有個疑問：到底要吃多久才有效？馬上吃馬上有效？一個禮拜？半個月？一個月？三個月？半年？不可能需要一整年的時間吧？另外，體質調整和順利嗯嗯所吃的時間長短，應該也有差別吧？

弟弟之前吃益生菌是調整體質，那時沒紀錄下來大約吃了多久有感覺。不過因為沒吃益生菌之前是喝羊奶、發酵乳，所以益生菌算是「接續」調整體質的功能，吃多久有效很難說，但是弟弟這樣持續吃下來，體質是有比小時候改善很多。

我和老婆、健媽，偶而會在便秘的時候吃上一包益生菌，經常一天左右就能解決問題。網路上說晚上睡前吃上一包、隔天早上會更能順利排便，這點對我還好，因為老健健我不管什麼時候吃，只要有吃加運動，一兩天之內就OK；不過健媽很聽從這個「建議」，都會睡前乖乖吃，隔天驗收成果。

那麼到底益生菌要吃多久才會看出功效呢？越在腦子轉，越想知道答案！於是終於去GOOGLE認真拜了一下。

關鍵字：益生菌吃多久才有效

搜尋頁數：一頁10個 X 10頁

篩選出來的答案：

2個禮拜以上：

“益生菌不是藥，至少要服用兩個星期才會看到效果。對於免疫力低下的人群，如果要鞏固效果的話建議服用2個月的週期。另外，在應用益生菌進行治療腹瀉、便秘等腸道疾病時，建議在症狀完全緩解後繼續服用益生菌制劑一周以上，以鞏固益生菌對腸道菌群調節的功效。”

半個月到一個月：

“一般情況下，要服用半個月到一個月，才會有比較，明顯的改變。”

3個月以上：

“保健食品要呈現效果，就一定要定時、定量，並持續服用三個月以上才有效。”

“穩定期，當益生菌在體內占有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。”

根據上面搜尋出來的答案，老健健我是這樣解答的：

要開始有所感覺，起碼要吃上兩個禮拜，

但是一般要吃上三個月才會有效果呈現。

再講詳細一點。像是排便這等問題，吃益生菌可能一兩天就有效；但是如果要達到改善體質這種大工程，就至少要吃上兩個禮拜到三個月左右，身體才會出現效果。當然這個時間性的長短，都是因人而異。

有吃益生菌的朋友，歡迎告訴我你們的答案，越多人匯集心得，這樣以後想知道解答的人，才不會如此辛苦爬網頁找答案。

另外，在這邊提醒一點，請不要完全相信各個保健網頁上的內容，尤其是文章裡沒有掛名誰說的（雖然有時候也有假掛名），例如全篇都沒有具名的醫師建議或說法、或者此篇是某醫師所寫。沒有醫師背書，會令人質疑文章的可信度（我是這樣認為）！

不過可悲的是，老健健我上面所辛苦找來並節錄的答案，幾乎都是沒有醫師受訪或掛名的文章，更多的是內容轉載自沒有轉連結的地方，雖然寫的專業，但是看來專業的文章，並不表示就是正確的說法……

而上面唯一一則醫師書裡所言的是這個：“保健食品要呈現效果，就一定要定時、定量，並持續服用三個月以上才有效。”

所以，大家就參考參考吧。